Vous pratiquez une activité physique régulièrement, ou vous comptez vous y mettre, mais vous ne savez pas quoi boire avant, pendant et après vos séances ? Au-delà de l’eau et des boissons énergisantes, le thé peut devenir votre meilleur allié ! La boisson de l’effort parfaite pour le sport ! Pourquoi cela ? On vous explique tout.
Le thé, l’allié des sportifs !
Pour beaucoup de sportifs, le thé est la boisson parfaite et cela pour une multitude de bonnes raisons ! En effet, celui-ci vous apportera tout ce dont votre corps aura besoin avant, pendant et après une séance d’exercices physiques ! Mais avant toute chose, savez-vous pourquoi il est important de boire lorsque l’on pratique du sport ?
Pourquoi boire pendant le sport ?
Il est important de boire avant, pendant et après votre sport pour éviter la déshydratation et ainsi diminuer le risque de blessures. Cela permet aussi de compenser les pertes hydriques liées à la transpiration et de faire preuve d’une bonne condition physique. En effet ne pas avoir une bonne hydratation augmente les risques de répercussions importantes sur vos performances et votre santé.
C’est pourquoi, en cas d’efforts prolongés, on peut opter pour des boissons énergétiques, du jus de fruits, de l’eau ou encore du thé. Bien sûre, leur consommation sera différente en fonction du moment où vous décidez d’en boire :
- Avant l’effort : Vous pouvez boire jusqu’à 1L de thé vert, d’eau ou de jus de fruit durant les deux à trois heures précédant l’activité. Vous pouvez de nouveau en consommer 250 ml 10 min avant votre activité sportive ;
- Pendant l’effort : Vous pouvez boire régulièrement et en petites quantités. En général, on conseil 1 à 3 petites gorgées d’eau plate, de thé ou autres boissons toutes les 10 minutes ;
- Après l’effort : On veut compenser les pertes en eau, sodium et glucides. Pour cela, vous pouvez boire du thé blanc et rooibos. Ou encore 1 verre à 1 litre de jus de fruit avec de l’eau minérale gazeuse, riche en minéraux.
Avoir une bonne hydratation, c’est le secret d’une bonne pratique sportive !
C’est pourquoi Adaraya vous met à disposition un large choix de thés bio pour vous accompagner dans vos performances sportives et votre quotidien !
Boire du thé pour maximiser vos efforts physiques !
On sait que le sport est bon pour la santé physique et mentale. C’est pourquoi il est important d’avoir un bon allié hydratant pour vous accompagner. Le thé est parfait pour cela et fait partie de la routine de nombreux sportifs !
Boire du thé avant, pendant et après l’effort vous aide à maximiser vos résultats. Alors, pourquoi en boirelorsque l’on pratique un sport ?
Tout d’abord, le thé est un très bon antioxydant grâce à sa teneur en polyphénol. Les antioxydants permettent de maintenir une bonne santé cardiovasculaire et vous permettent de vous sentir en forme. Idéal pour assurer vos séances !
C’est aussi un excellent stimulant grâce à sa teneur en caféine. De plus, en consommer avant votre séance faciliterait la perte de poids et de calories.
Enfin, il aide à la prise de masse musculaire mais aussi à la reconstruction de vos muscles. Il permet de diminuer la créatine kinase, un marqueur de dommages musculaires.
De ce fait, vous pouvez consommer du thé au petit déjeuner. Bien sûre pour l’accompagner on choisit des aliments à faible apport caloriques. Idéal avant une bonne séance de sport !
En revanche, on vous déconseille de l’accompagner de fruits secs qui risquent de provoquer un coup de fatigue durant votre entrainement.
Et pour les entrainements intenses, de plus de deux heures, nous vous conseillons d’ajouter une pincée de selpar litre dans votre boisson. Cela comblera les pertes en sel de votre organisme.
Quels thés boire avant, pendant et après le sport ?
Maintenant que vous savez que le thé est la boisson idéale pour vous accompagner dans votre sport, voyons quelles variétés boire et quand les consommer. En effet, il existe différents types de thés, qui vous seront tous bénéfiques durant les différentes étapes de votre entraînement. C’est-à-dire, avant, pendant et après votresport.
Le thé vert et noir et les infusions : avant et pendant
Le thé vert et très apprécié par les sportifs avant et pendant leurs séances.
En effet, c’est la boisson la plus riche en caféine. Elle apporte l’énergie dont votre corps à besoin pour vous assurer une bonne séance de musculation ou d’endurance.
En consommer avant votre séance vous aidera à brûler davantage de calories car c’est un des meilleurs brûle graisse naturel ! Comme le thé noir, le vert permet également d’augmenter l’hormone de la motivation, la « dopamine » !
Vous pouvez tout à fait en boire après votre effort pour aider vos muscles à récupérer.
Ensuite, nous avons le thé noir, qui est lui aussi riche en caféine. Il vous apporte de l’énergie de manière prolongée. Parfait pour la maintenir durant toute votre séance !
Nous avons aussi les infusions. Certaines peuvent avoir des vertus détox, idéal avant votre séance. Mais aussi tonifiantes pour vous accompagner tout au long votre sport.
Adaraya vous conseille ses thés verts bio énergisants tels que Garde la Pêche et Zest Tonic. Idéal pour vous accompagner dans vos efforts physiques ! Et en infusions, découvrez notre Détox Plaisir pour précéder votre séance et Booster Acidulé pour vous accompagner tout au long de celle-ci.
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Enfin, nous avons le maté, très connu auprès des sportifs ! C’est le thé à boire avant et pendant votre sport. Il augmente le niveau d’énergie de votre corps et permet de le stimuler de manière constante et cela sur une durée importante.
De plus, il favorise la concentration !
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Le thé blanc, rooibos et infusions : après
Lorsque vous finissez votre séance et que celle-ci vous a demandé un effort intense, il est important de ramener son corps à un état normal.
Pour cela, on vous conseille le thé blanc, le rooibos et les infusions détentes. En effet, ils contiennent peu voire pas du tout de caféine. Pour rappel, le rooibos n’est pas un thé, il aura donc des effets apaisant sur votre organisme.
Lorsque vous consommer du thé blanc ou du rooibos après le sport, cela vous aide à vous hydrater. De plus, ils aideront vos muscles à récupérer et pour le rooibos, favorisera le sommeil. C’est pourquoi il est idéal d’en boire avant d’aller dormir.
L’infusion peut tout simplement vous accorder un moment de détente après un effort physique.
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